변비 해소, 변비탈출에 도움되는 푸룬주스 복용법, 프룬주스의 효능.아이와 임산부가 먹어도 안전할까?

변비 해소, 변비 탈출에 도움 되는 프룬 주스 복용법, 프룬 주스의 효능. 아이와 임산부가 먹어도 안전할까?

오늘은 변비 해소에 도움이 되는 음식인 푸룬에 대해서 소개해볼게요

급격하게 다이어트를 하는 젊은 여성, 갑작스런 호르몬의 변화로 인해서 변비를 겪는 임산부, 또는 장기능이 둔화된 노인 그리고 어린아이들까지 누구나 안전하게 복용할 수 있는 프룬의 효능과 복용 방법, 그리고 프룬 주스의 주의사항까지 알아보도록 해요 !

◆푸룬이란 ?푸룬의 효능

 

프룬(prune)  햇볕에 자연 건조한 말린 자두입니다.  푸룬은 안전한 변비 완하제로도 익히 잘 알려져 있죠.

말린 자두인 푸룬은 섬유질 함량이 아주 높고  칼륨을 포함한 비타민 및 미네랄과 같은 기타 필수 영양소가 풍부하여 영양가가 높은 식품이에요
프룬에 함유된 비타민과 안토시아닌과 같은 항산화 미네랄은 피부와 모발에 영양을 공급하고 건강하게 유지하는 데 도움을 줍니다.
또한 이러한 항산화 물질이 노화 과정을 늦추고 주름 발달을 지연시키는 데 도움을 주기도 해요. 

프룬에는 비타민 A, 비타민 C, 비타민K, 철분, 마그네슘, 칼륨이 특히 풍부하다고 해요.

◆변비 해소에 도움되는 푸룬의 효능

자두나 말린 자두를 먹으면 변비를 완화할 수 있습니다.  한 연구에 따르면 말린 푸룬과 푸룬 주스는 변비를 예방하고 결장암을 예방하는 기능이 있다고 해요.
또 다른 연구에 따르면 푸룬주스를 마시면 다른 변비약을 먹는 변비 완화 방법보다 더 효과적일 수 있습니다.  영양 약리학의 한 연구에 따르면 푸룬은 차전자피를 함유한 약물보다 훨씬 더 효과가 좋습니다.  따라서 푸룬은 변비의 1차 치료제로도 추천하는 경우가 있어요.

◆변비에 도움이 되는 푸룬 주스, 아이와 임산부 그리고 노인이 먹어도 안전할까?

1. 2개월에서 12개월 사이의 유아

2개월~12개월 사이의 유아는 의사의 지시 하에 푸룬주스를 복용하는 것이 좋아요.
유아의 소아과 의사가 OK를 하면 아기의 변비 완화에 도움이 되도록 자두 주스를 하루에 두 번 이상 투여하지 않는 것이 좋아요.
푸룬주스를 물로 희석해서 충분한 수분 공급을 해 줄 수도 있어요.
아이가 컵을 사용하지 않는다면 주사기나 숟가락으로 자두 주스를 주세요.

2. 아동기

보통 1세 이상의 아동에서부터 푸룬주스를 먹이는 것이 안전하다고 여겨지는데요,

변비를 완화하기 위해 조금 더 큰 아동기의 아이들은 보통 하루 한 컵의 푸룬주스를 먹일 수 있어요. 그 이상은 아이의 위장을 자극할 수 있습니다.

3. 임산부

임신을 하면 산모의 체내에서 다양한 호르몬 변화로 인해 배변 장애나 변비를 겪을 가능성이 높아져요. 그래서 임신 중에는 아기가 제대로 자랄 수 있도록 몸에서 더 많은 에스트로겐이 생성됩니다 이 에스트로겐의 영향으로 위장은 소화 속도를 늦추고 변비를 유발할 수 있습니다. 

그리고  장의 외벽을 형성하는 근육은 임신 중에 또 다른 호르몬인 프로게스테론 생성으로 인해 이완되어서 음식이 몸을 따라 움직이고 빠져나가기 어렵게 만들어요. 

이때 프룬, 말린 자두는 원활한 배변 활동에 도움이 될 수 있습니다.

철분은 아기의 적절한 성장과 발달에 필수적인 주요 영양소 중하나인 데요,  푸룬 안에는 철분이 충분해요.  임신하면 철분 요구량이 상당히 높아진답니다. 이때 임산부가 푸룬주스 말린 자두를 먹으면 헤모글로빈을 만들고 임신 중 빈혈을 예방하는 데 도움된다고 해요. 

4. 노인

푸룬에는 에는 수용성 섬유질이 풍부한데요, 이는 포만감을 느끼게 하고 과식을 방지하는 것 외에도 용해성 섬유는 혈당 수치를 안정적으로 유지하는데 도움을 줍니다.
 또한  노인은 노화로 인해 골다공증에 걸릴 위험이 더 높습니다.  푸룬 자두는 풍부한 붕소 함량 덕분에 뼈 건강 식단의 중요한 부분이 될 수 있습니다.  붕소는 뼈를 튼튼하게 하는 데 도움이 되는 것으로 밝혀진 미네랄이라고 해요.

자두는 실제로 신체의 콜레스테롤을 흡수하고 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 되므로 노인의 심장 건강에 좋은 식품이에요. 하지만 말린 자두인 푸룬처럼 섬유질이 많은 음식은 특정 질병이 있는 사람들에게 합병증을 유발할 수 있어요.

◆푸룬 하루 섭취량, 푸룬 먹을 때 주의 사항

푸룬을 직접 과일로 섭취할 때에는 하루 2~3알 정도로 먹기를 시작하는 것이 좋아요. 그러고 나서 최대 100g 정도인 하루 10알로 제한하여 점진적으로 그 양을 늘리면 돼요. 시중에는 말린 자두뿐 아니라 마시기 간편한 1회 섭취용 프룬 주스도 많이 나와있으니 편하게 섭취하면 된답니다. 하지만 푸룬은 100g 당 약 210칼로리로 꽤 높은 열량을 지니므로 10알 이상의 과한 섭취는 권장하지 않아요.

테일러 푸룬주스

테일러 푸룬주스는 임산부들이 임신 초기에 철분제 섭취로 인하여 변비가 오는 경우가 많은데 그때 변비의 대안으로 많이 찾는 테일러 푸룬주스예요. 하루 200ml-250ml를 마시면 된답니다.

테일러 유기농 푸룬건자두 210g

테일러 유기농 푸룬 건자두는 1 봉지 기준 25~28알이 들어있으며 미국 캘리포니아산 유기농 건자두가 100% 함유되어있어요. 그냥 섭취하거나 우유나 요플레와 함께 먹어도 좋답니다.

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