칼슘 마그네슘 영양제, 임산부, 아이 뿐 아니라 성인 전반의 필수 영양 미네랄인 칼슘마그네슘 효능

칼슘 마그네슘 영양제, 임산부, 아이 뿐 아니라 성인 전반의 필수 영양 미네랄인 칼슘마그네슘 효능

잠을 잘 못주무시거나 피로감이 지속되는 현대인, 또는 골밀도 뼈 건강을 지키기 원하는 분이라면

칼슘과 마그네슘이 포함된 미네랄의 중요성에 대해 잘 알고 계실텐데요,

오늘은 우리에게 없어서는 안될 중요한 미네랄인 칼슘과 마그네슘에 대해 알아보아요.

칼슘과 마그네슘은 우리 건강유지에 주요한 역할을 하는 미네랄 입니다.

칼슘은 뼈 구조를 지지하는데 중요한 역할을 하고 근육과  신경기능에 필요한 반면에 마그네슘은 혈당을 조절하고

근육 수축과 이완에 있어서 중요한 과정에 필요합니다

.이 두가지 미네랄은 인간에게 있어 필수 미네랄 원소인데요,

따라서 우리는 지속적으로 음식을 통해 칼슘과 마그네슘을 섭취해야합니다.

칼슘과 마그네슘은 식품에 다양하게 존재하지만, 커피나 음주를 자주 복용하는 사람이나 특이 약물을 처방받는 환자, 또는 임신하거나 수유를 하는 사람들에게 있어 보충제가 필요할 수 있습니다.

■칼슘의 역할과 효능, 칼슘 섭취가 필요한 이유

칼슘은 뼈를 튼튼하게 하고 건강하게 유지하는 역할 뿐 아니라 혈관 확장,혈액응고 및 특정 호르몬 분비 등의 과정에도 필요합니다.

중년 및 노년기에 접어들수록 칼슘의 섭취는 대퇴골과 척추의 골밀도가 감소하는 속도를 낮추는데 도움이 돼요. 하지만 칼슘 보충제 자체가 골절 위험과 골다공증 예방에 효과가 확실한것인지는 불분명합니다.

칼슘과 마그네슘의 함량이 많은 식품을 섭취할 경우 심혈관 질환으로 인한 사망률이 낮아진다는 보고가 있은 이후에 

고혈압 예방에 마그네슘의 역할이 대두되었습니다. 

그러나 칼슘 섭취량의 증가가 고혈압의 발생을 감소시키고 일부에서는 혈압 강하 효과가 있다고 하였으나 입증되지는 않았습니다.

 또한 마그네슘에 대한 대부분의 연구에서는 마그네슘 보충으로 인한 혈압 강하 효과를 발견하지 못했습니다.

충분한 칼슘의 섭취가 일반적인 고혈압 치료에 도움이 될 수 있지만, 고혈압 치료를 위하여 칼슘 보충제를 복용하는 것은 권장하지 않습니다.
(출처:국가건강정보포털 건강칼럼)

■마그네슘의 역할과 효능

마그네슘은 혈당 및 혈압을 낮추는 작용을 합니다. 또한 마그네슘이 부족해질 경우 뼈 조직 형성이 억제되고 뼈 파괴를 증가시켜 골감소증 및 골다공증과 같은 뼈 질환이 발생할 위험성이 있습니다. 꾸준한 마그네슘의 섭취는 골밀도를 개선하고 골절 위험을 줄이는데 도움이 된답니다. 그리고 평소 불안감을 자주 느끼거나 초조함을 느끼시는 분들, 밤에 잠이 잘 오지 않는 분들은 마그네슘 섭취시 불안감 해소와 스트레스 조절을 하는데 도움이 되는것으로 나타났습니다.

■칼슘과 마그네슘 동시 복용 괜찮을까?

칼슘과 마그네슘은 동시 섭취 시 체내에서 흡수되는데 있어 서로 경쟁적으로 작용하여 동시 복용시 전반적인 미네랄 흡수 능력이 감소할 수 있어서 하루 중 칼슘과 마그네슘을 다른 시간대에 복용하는것이 좋습니다.

하지만 칼슘보충제만 복용하는 사람이라면 마그네슘 섭취를 추가하는 것이 도움이 될 수 있는데요,

마그네슘 섭취가 적을때 칼슘 섭취량이 많아지면 마그네슘 균형이 깨질 수 있기 때문에 칼슘을 꾸준히 복용하시는 분이라면 마그네슘 보충제를 같이 섭취하는 편이 마그네슘 균형을 유지하는데 도움이 됩니다.

가능하면 칼슘과 마그네슘을 별도의 시간대에 따로 섭취하는것이 가장 좋으나

요즘은 많은 건강기능식품에서 복용의 편리성을 위해 칼슘과 마그네슘이 함께 들어있는 경우가 꽤 많은데요,

이때 칼슘이 마그네슘 흡수에 영향을 끼치지 않도록 인체 흡수율이 가장 용이한 칼슘:마그네슘=2:1의 비율을 포함한 제품을 섭취하는것이 적합합니다

공식적인 비율은 아니지만 칼슘의 양이 마그네슘의 양보다 약 2-3배 높을때 두 미네랄이 가장 최적의 체내 흡수율을 가지는 것으로 보고되었습니다.

■칼슘과 마그네슘 하루 섭취 권장량

매일 필요한 마그네슘과 칼슘의 양은 연령, 성별, 임신 상태와 같은 요인에 따라 다르지만, 성인의 경우 하루 마그네슘 310~420mg, 칼슘 1,000~1,300mg을 섭취하는 것이 좋습니다.

이러한 권장 사항은 건강기능식품 뿐 아니라 음식으로 섭취 할 수 있는 칼슘과 마그네슘의 양까지 포함한 것임을 명심하셔야 합니다.

■칼슘과 마그네슘 동시 섭취시 부작용, 칼슘과 마그네슘 다량 섭취시 부작용과 주의 사항

칼슘과 마그네슘이 합쳐져 있는 영양제를 복용했을때 체내 흡수 감소 외에는 심각한 건강문제를 일으키지 않으므로 걱정하지 않아도 됩니다, 특히 칼슘:마그네슘=2:1 의 비율로 복용시 최적의 체내 흡수량을 보이므로 걱정해야할 부작용은 딱히 없습니다.

하지만 칼슘을 고용량으로 섭취한다면 심장 질환 및 신장 결석의 위험이 증가할수 있으며 마그네슘을 고용량으로 섭취한다면 설사나 메스꺼움 복부 경련이 일어날 수 있으므로 영양제 뒷면에 써있는 용량가이드를 준수하여서 복용해야 합니다,

결론적으로 두 보충제 모두 심각한 부작용은 드물며 적절한 양을 섭취하면 임신 중에도 안전할 가능성이 높으므로 태아의 뼈와 골격 형성을 위해 임신 시에도 칼슘과 마그네슘 보충제는 도움이 될 수 있습니다.

항생제, 씬지로이드 계열의 갑상선약물, 철분제를 복용 중이신 분은 칼슘 보충제와 약 2시간 이상의 간격을 두고 복용할 것을 권장하고

이뇨제, 포사맥스계열의 골다공증약물, 항생제를 복용하는 분들은 마그네슘 보충제와 약 2시간 이상의 간격을 두고 복용할 것을 권장합니다.

■칼슘 마그네슘 함유 미네랄 영양제 추천

1.일동후디스 하이뮨 칼슘 마그네슘

일동후디스 하이뮨 칼슘 마그네슘 144g, 120정, 1개

일동후디스 하이뮨 칼슘 마그네슘은 칼슘과 마그네슘 비율이 이상적인 2:1 비율로 함유된 제품입니다.

흡수가 용이한 미국산 100%해조칼슘을 함유하여 체내 흡수율을 높혔으며 1일 2정 복용입니다.

해조칼슘	400mg
마그네슘	200mg
비타민D	5ng(2000iu)
아연	2.55mg

2.쏜리서치 칼슘-마그네슘 말레이트캡슐

쏜리서치 칼슘-마그네슘 말레이트 캡슐, 240정, 4개

쏜리서치칼슘마그네슘은 이상적인 배합인 칼슘:마그네슘=2:1 인 제품은 아닙니다. 하지만 제가 추천 드리는 이유는 쏜리서치 칼슘 마그네슘은 , 마그네슘 말레이트를 함유하고 있어 마그네슘의 두드러진 효과를 기대하시는 분들에게 적합한 제품입니다. 주로 근육통, 쥐가 자주나거나, 두통, 불면,불안 증세를 가지고 있다면 꾸준한 마그네슘 섭취가 도움이 됩니다. 마그네슘 말레이트산은 킬레이트된 마그네슘이 체내 흡수율을 극대화 시켜 마그네슘의 도움이 필요한 분들에게 많은 이점을 줍니다. 1일 1정 3회 복용입니다.

칼슘 말레이트	100mg
마그네슘 말레이트	100mg

 

3.종근당 칼슘 앤 마그네슘 비타민D 아연

종근당 칼슘 앤 마그네슘 비타민D 아연, 180정, 3개

종근당 칼슘 마그네슘 비타민d 아연은 칼슘 마그네슘 최적비율 2:1 함량, 그리고 비타민d와 아연이 높은 함량으로 함유 되어있습니다.아연의 경우 1일 섭취 권장량의 100%인 8.5mg을 함유하고 있습니다,

해조칼슘	300mg
산화마그네슘	150mg
비타민d	5ng(2000iu)
아연	8.5mg

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