이소플라본으로 편안한 갱년기 건강 관리하기,섭취량과 부작용까지

이소플라본으로 편안한 갱년기 건강 관리하기,섭취량과 부작용까지

갱년기는 여성들에게는 피할수 없는 생리적인 변화로 다양한 불편함과 심리적인 스트레스를 초래할수 있습니다.

이러한 갱년기 증상을 완화하고 건강을 유지하기위해 많은 중년 여성들이 이소플라본을 선택하고 복용하는데요, 

이소플라본은 대사활성을 촉진하고 여성 호르몬수준을 조절하여 갱년기 증상을 완화하는데 도움을 줄 수 있는 자연 성분이에요. 이제 이소플라본을 통해 편안하고 건강한 갱년기를 관리하는 방법에 대해 알아볼까요?

■대표적인 갱년기 증상, 중년 여성이 겪는 대표적인 여러가지 현상들, 내가 혹시 갱년기일까?

1. 열감:갑자기 몸이 뜨거워지고 얼굴이 쉽게 붉어지며 땀이 나는 증상으로 특히 밤에 잠을 깨게 하는 경우가 많습니다.
2. 월경 불규칙:갱년기에 들어서면 생리주기가 불규칙해지거나 생리약이 줄어들다가 때때로 생리가 갑지가 멈추기도 합니다.
3. 신체적변화: 갱년기에는 뼈 손상위험이 증가하고 피부가 건조해지며 탄력이 줄어들 수 있습니다. 또한 체중증가와 근육감소도 발생할 수 있습니다.
4. 정서적 변화:개연기에는 우울감,불안,스트레스 등의 정서적인 변화가 나타날 수 잇습니다. 이러한 감정변화는 호르몬 변화와 밀접한 연관이 있을 수 있습니다.
5. 수면장애:갱년기에는 수면의 질이 저하되고 잠을 제대로 못자는 경우가 많습니다. 이로인해 낮에 피로감이 느껴지고 일상생활에 지장을 줄 수 있습니다.

 

■갱년기와 이소플라본

이소플라본은 대두와 같은 콩에서 거의 독점적으로 발견되는 식물성 화합물로 대두이소플라본은 에스트로겐 호르몬의 작용을 모방해서 갱년기, 폐경기 증상을 완화하거나 폐경 후 골다공증을 예방하는 데 유용할 수 있습니다.

이소플라본이 풍부한 식품은 항염증제 및 항산화제의 역할을 하기도 합니다.

식물성 에스트로겐으로도 알려져 있는 이소플라본은 식물성기반이고 에스트로겐과 구조가 유사하기 때문에 체내로 흡수된 이소플라본이 에스트로겐 수용체와 결합할 수 있습니다.

사람의 호르몬 상태에 따라 이소플라본은 에스트로겐 또는 항에스트로겐 효과를 생성하여 에스트로겐과 동일한 방식으로 사람에게 영향을 미칠 수 있습니다.

갱년기 증상에 대한 이소플라본 보충제에 관한 연구에서 다음과 같은 몇 가지 이점이 나타났습니다.

-피로 개선
-과민성 개선
-일과성 열감 감소

■이소플라본이 풍부한 음식

이소플라본 함량이 높은 식품은 다음과 같습니다.

성숙한 종자와 녹색 콩(풋콩)
두부, 두유, 된장, 낫토, 대두 단백질 분말 등 대두로 만든 일부 제품
렌틸 콩에 대두이소플라본함량이 높으며 그 외 땅콩,피스타치오,병아리 콩에도 이소플라본이 함유되어 있습니다.

■이소플라본의 부작용

-소화 장애: 과도한 이소플라본 섭취는 소화 장애를 유발할 수 있습니다. 설사, 복통, 가스 등의 소화 문제가 발생할 수 있습니다.
-알레르기 반응: 일부 사람들은 이소플라본에 알레르기 반응을 보일 수 있습니다. 발진, 가려움, 발진, 호흡곤란 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
-호르몬 영향: 이소플라본은 식물성 에스트로겐과 비슷한 구조를 가지고 있어, 일부 사람들에게 호르몬 수준에 영향을 줄 수 있습니다. 이는 생리 주기의 변화나 호르몬 관련 질환에 영향을 줄 수 있습니다.

■이소플라본 섭취량

일반적으로 갱년기 증상 완화를 위한 목적으로 대두이소플라본을 섭취한다면 이소플라본의 적정 섭취량은 하루 50mg정도 입니다.폐경 후 골다공증예방 목적으로 대두이소플라본을 섭취시에는 그것보다 좀더 높은 80mg정도가 적정 섭취량입니다.