무릎 관절 영양제 정리 2탄 : MSM, 글루코사민, 콘드로이친에 대해 알아보자

 

무릎 관절 영양제 정리 2탄 : MSM, 글루코사민, 콘드로이친에 대해 알아보자

2022.08.16 - [영양제, 건강기능식품 정보] - 무릎 관절 영양제 정리 1탄 : 보스웰리아 , 초록잎홍합추출물

무릎 관절 영양제 정리 1탄 : 보스웰리아 , 초록잎홍합추출물

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◆무릎 관절에 좋은 관절영양제, 식이유황 MSM이란 ?MSM추천

MSM은 건강한 뼈와 관절을 위한 중요한 '구성 요소'인 유기 황이며, 건강한 관절은 유기황이 풍부하며 면역 체계에 도움을 줍니다. 특히 MSM은 골관절염 환자의 관절 통증과 부종 및 전반적인 기능을 개선하는 데 있어서 어느 정도의 효과가 있을 수 있어요. 어떠한 시험 결과에서 이 MSM이 글루코사민을 함께 복용했을 때 효과가 더 커졌다고 해요.

MSM의 학명은 메틸설포닐메탄인데요, 이 물질은 과일, 야채, 육류를 포함한 신선한 날 식품에서 발견되는 유기황(화학물질)이에요. 

한 연구에 따르면 MSM에는 항염 및 항산화 효과가 있습니다.  MSM의 주요 성분인 유황은 건강한 뼈와 관절에 필수적인 콜라겐과 글루코사민을 만들고 면역 체계를 돕는 면역 글로불린을 생성하는 데 중요한 역할을 합니다.

◆MSM 영양제, MSM의 효능, MSM 하루 권장량 및 부작용에 대해 알아보자

1.MSM은 골관절염 및 관절 통증에 도움을 줄 수 있습니다.

 골관절염이란 하나 이상의 관절에서 연골이 악화되는 현상인데요,  일반적으로 무릎, 엉덩이, 허리, 손 및 손가락이 가장 큰 영향을 미치게 됩니다. 대부분의 골관절염은 통증, 부기, 경직 현상을 유발할 수 있어요.

 다양한 연구에 따르면 MSM 보충제를 복용하면 관절염 증상이나 관절 통증 완화에 도움이 될 수 있다고 해요.

 50세 이상의 성인 100명을 대상으로 한 연구에서 MSM 보충제를 복용시킨 결과,  12주 동안 MSM 보충제를 복용한 사람들이 위약을 복용한 사람들과 비교해서 관절 통증, 뻣뻣함 및 부기의 개선을 경험했음을 보여주었다고 합니다.

2.MSM은 피부 상태를 개선시킵니다.
 콜라겐과 글루코사민을 만드는 MSM을 피부에 적용하여 사용할 수도 있습니다.  Msm을 파우더 형태를 크림과 함께 적용하여 바르는 경우도 있고 유황 아미노산 시스테인이 피부의 안색을 밝게 하는데 도움을 줄 수 있다고 합니다.

3.Msm의 하루 권장량

식약처 기준 MSM의 하루 권장 섭취량은 1500mg 이상인데요, 미국 식품의약국인 FDA에 따르면 MSM은 1일 체중 1kg당 4,000 mg미만의 용량에서는 안전한 것으로 간주됩니다. MSM 보충제는 캡슐 또는 파우더 형태로 섭취할 수 있어요.
대부분의 사람들은 심각한 부작용 없이 하루 3g의 캡슐, 파우더 형태를 일반적으로 섭취할 수 있는데요,  한 연구에 따르면 신체의 MSM 수치는 시간이 지남에 따라 축적될 수 있습니다.

 

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◆연골의 구성성분인 글루코사민, 콘드로이틴(콘드로이친)에 대해 알아보자.

무릎 관절에 좋은 영양제 1탄에 이어 MSM까지 알아보았는데요, 위의 성분들은 무릎 관절의 염증 제거에 효과 있는 영양제라고 하면 글루코사민과 콘드로이틴의 효능은 연골을 구성하는 구성 성분입니다.

글루코사민의 효능은 연골의 구성 성분 중 하나로서 얇아진 연골의 재생을 돕는 성분이에요. 그리고 관절의 윤활 물질인 히알루론산의 합성을 돕는답니다.

상어연골이라고도 불라는 콘드로이틴은 연골의 프로테오글리칸의 구성 성분인데요, 프로테오글리칸은 연골로 수분을 끌어당기는 역할을 하여 연골의 형성과 유지를 돕습니다. 케리틴과 결합하여 거대한 프로테오글리칸 결합체를 형성함으로써 따라서 이 콘드로이틴은 콜라겐과 엘라스틴의 간격을 채우고 조직에 탄성과 신장성을 주는 역할을 한답니다.

◆글루코사민과 콘드로이틴 하루 권장량과 부작용

글루코사민의 하루 섭취량은 1일 1500mg에서 2000mg 복용하는 것이 적당합니다. 글루코사민의 부작용으로는 글루코사민은 당질의 일종이므로 당뇨병이 있으신 분들이 장기간 섭취 때에는 혈당에 영향이 미칠 수 있으므로 신중하게 섭취해야 합니다.

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