철분제 정리.헴철과 비헴철이란?좋은 철분제 고르는방법.철분제 종류와 철분제 부작용

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철분제 정리.헴철과 비헴철이란?좋은 철분제 고르는방법.철분제 종류와 철분제 부작용

철분제 정리.헴철과 비헴철이란?좋은 철분제 고르는방법.철분제 종류와 철분제 부작용

안녕하세요.

오늘은 좋은 철분제 고르는법, 철분제의 종류,철분제의 부작용에 대해 설명 드리려고해요.

 

임신을 하신 임산부나 다이어트가 일상인 여성분들, 빈혈로 고생하시는 많은 분들이 아미 철분제를 흔히 접해보셨을텐데요,

시중에는 아주 다양한 철분제들이 나와있죠.

과연 어떤 철분제가 좋은것인지,

철분제 복용법, 철분제 종류,철분제 부작용 등에 대해 알아보도록 하겠습니다.

1.철분제란?

철분제가 필요한 사람들은 누구일까요?

철분은 건강을 유지하고 에너지를 충만하게 유지하는것을 도와 신체에서 많은 중요한 역할을 하는 영양소입니다.

온몸구석구석 산소를 운반하는 적혈구의 주요 성분이기도 하죠. 철분 수치가 낮아지게 되면 보통 피로, 집중력 저하, 잦은 질병과 같은 증상 등을 유발하는데요,

철 결핍은 특히 초기 단계에서 발견하기가 쉽진 않다고 해요.

철분이 결핍될때 흔한 증상으로는 피로, 에너지 부족, 집중하기 어려움,창백한 피부 ,두통,가려움 ,탈모 얼음을 과도하게 씹어먹는 증상, 숟가락 모양의 손톱,하지불안 증후군 등등이 있습니다.

우리 혈액 속에서 온몸 구석구석 산소를 운반하는데 있어서 헤모글로빈이라는 물질이 굉장히 중요한데

헤모글로빈의 주요 원소인 철분의 결핍은 위와 같은 결핍 증상등을 초래하죠.

 

2.철분제가 필요한 사람들

 

임산부나 빈번히 헌혈을 하시는 분들, 궤양성 대장염 또는 크론병과 같은 위장 장애가 있는 사람, 장기간 위산분비억제제 같은 철 고갈 약물을 복용하는 사람,채식주의자 또는 완전채식 식단을 따르는 사람들은 철분제 복용을 고려해보면 좋아요.

임산부는 하루 20-40mg, 일반 성인의 경우 10-20mg 을 복용하는것이 권장사항 입니다.

 

3.철분제 종류

 

철분제는 크게 비헴철과 헴철로 나뉘는데요,

헴철=동물성 식품

비헴철=식물성 식품에 함유돼있다고 보면 됩니다.

여기서 헴(heme)이란 우리 혈액 속에서 온몸 구석구석에 산소를 공급 하는 적혈구를 이루는 구성성분 중 헴 구조와 철분(Fe)이 함께 결합된 형태 랍니다.

3

4.철분제 고르는법

헴철은 비헴철과 비교하여 흡수율이 높고 음식물의 영향을 상대적으로 덜 받는 다는 장점 이 있습니다.

비헴철 같은 경우는 그럼 헴철과 비교하여 장점이 없을까요 ?

답은 그렇지 않습니다.

헴철에 비해서 철분 자체의 함량이 높다는 점이 있어요.

2가철: 푸마르산제일철,글루코산제일철,황산제일철

2가철은 흡수속도는 매우 좋아요 심한 빈혈에 보통 처방 약으로 많이 처방이 된답니다. 위장장애나 변비의 부작용이 있을수 있구요, 3가철은 2가철에 비해 소장에서 흡수는 느리지만 위장 장애가 적고 변비 같은 부작용이 덜하다는 장점이 있어요.

따라서 위 2가철의 철분제들은 빈 속에 드시면 흡수율이 올라가지만 위장 장애가 생길 수 있고 음식과 같이 복용하면 흡수율이 약간 떨어질 수 있답니다.

3가철:피로인산제이철, 폴리말토스수산화제이철,글루콘슨제이철,폴리삭카라이드철착염 등

또한 비타민c 와 철분제를 함께 드시면 체내에서 3가철이 2가철로 전환되어 흡수율이 올라간다해요.

 

5.철분제 복용법 및 주의점

 

-철분제는 다른 미네랄과 상호작용이 많으므로 단독으로 복용하시는것을 권장드려요.식사하고 2시간 뒤에 드시거나 위장장애가 있으시면 식사 직후에 드시는 것이 좋아요.

그래도 위장장애가 지속 시 철단백질 제제로 변경하는곳도 좋아요.

 

-꼭 칼슘이나 아연 마그네슘이 들어간 영양제와는 꼭 2시간 이상의 간격을 두고 복용해주세요 !!!위의 미네랄 들과 철분이 소장에서 서로 경쟁을 하게되어 철분의 흡수를 더디게 할수 있어요.

 

 

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