수족냉증의 원인과 증상,수족냉증 좋은치료와 음식, 수족냉증 영양제 추천

수족냉증의 원인과 증상,수족냉증 좋은치료와 음식, 수족냉증 영양제 추천

 

안녕하세요.

날씨가 추운 겨울에 접어들면 추위로 인하여 수족냉증 증상을 호소하는 사람들이 많아지죠.

손발이 과하게 차가우시거나 혈액 순환이 잘 안되는 분들을 위한 수족냉증 손발 관리법,수족냉증의 원인과 증상, 수족냉증에 좋은 치료에 대해 알아보도록 해요.

 

■ 수족냉증의 원인과 수족냉증의 증상

추위로 인해 수족냉증을 호소하시는 분들이 많은데요,

우리 몸은 바깥 온도에 대응하여 체온을 스스로 조절할 수 있도록 설계 되어 있습니다.

특히 겨울 처럼 밖이 추울때 혈액은 핵심 장기 위주로 흐르도록 해서 체온을 조절 하는데요, 손과 발의 혈관을 수축함으로써 열손실을 방지하고,

이때 손과 발로 흐르는 혈류량이 부족 하게 되면 차가움을 느끼고 심해지면 수족냉증으로 발전하게 돼요.

 

■수족냉증을 해결하기 위한 생활속 방법

1.적절한 의류선택

겨울철에는 수족냉증이 심한 사람들은 신체 말단 부위의 열을 유지하기위해 모자나 장갑,따듯한 양말을 꼭 착용하는것이 좋습니다. 또한 실내에서도 양말이나 슬리퍼를 착용하는 습관을 가져야 합니다.

2. 가벼운 운동은 필수!

 

수족냉증의 치료 뿐 아니라 혈관 건강이나 평소 건강 관리를 위해서라도 일주일에 2~3번 이상, 몸에서 열이 나도록 최소 30분간 걷기를 포함한 운동을 해서 혈액 순환을 개선해야 해요.

수족냉증으로 손발이 뻣뻣하다면 앉은 자리에서 손발을 원을 그리듯이 스트레칭 해주거나 열심히 주무르는것도 도움이 된답니다

3.보온패드나 핫팩을 휴대하고 다니세요.

겨울철 수족냉증 손발 관리를 할수있는 가장 쉽고도 간단한 방법이죠.

요즘은 신발안이나 옷 안에 부착 가능한 기능성 수족냉증 핫팩도 시중에 많이 출시 되어서 누구나 손쉽게 구할 수 있답니다. 하지만 맨 살에 붙히거나 핫팩을 착용한 상태에서 전기 온열기를 사용하면 저온 화상의 위험이 있으니 꼭 주의 하세요.

 

해피데이 포켓형 대용량 핫팩 150g

4.수족냉증 테이핑

 

수족냉증 테이핑 기법은 손가락에 테이핑을 붙혀 피부와 근막사이를 들어 올려서 그 사이로 혈류 순환을 원활하게 해서 손발 차가움을 개선시키는 원리에요.

다음 영상은 유투브에서 발췌한 수족냉증 테이핑 영상입니다.

https://youtu.be/Im851A1PWrg

 

나사라 키네시올로지 오리지날스포츠 테이핑 테이프 2p

 

■수족냉증에 좋은 음식과 수족냉증 영양제

수족냉증에 도움이 되는 성분을 가진 음식들을 알아보도록 할께요.

제일 유명한 재료로는 생강이 있습니다. 생강은 몸속의 차가운 성질들을 내보내고 따듯한 성질을 안에 가두는 효능이 있답니다.

따라서 몸의 혈액 순환을 위해 겨울철 따듯하게 수족냉증에 좋은 생강차를 타마시는것도 좋은 효과가 있답니다.

그다음으로는 마늘도 있답니다. 마늘은 따듯한 성질을 갖고있어서 혈관 확장과 혈액 순환을 돕는데요, 마늘 특유의 알싸 한 향이 식욕증진 피로회복에도 도움을 줍니다.

 

수족냉증 영양제로는 대표적으로는 마그네슘,은행잎 추출물,철분제 등이 있답니다.

◇수족냉증과 마그네슘

우리 몸에 마그네슘이 부족해지면 다양한 증상들이 나타나게됩니다. 마그네슘 결핍은 근육을 긴장시켜서 동맥 직경을 감소시키게 되고 혈류량이 감소되어 손발이 차가워 지게 됩니다. 마그네슘 섭취량을 늘린다면 혈관이 확장되어 혈액이 손가락과 발가락으로 흐르게 됩니다.

마그네슘은 견과류나 씨앗,시금치 등에 풍부하며 일일 섭취량은 남성의 경우 420mg,여성의 경우 320mg입니다. 음식으로 채워지지 않은 여분의 마그네슘은 영양제로 보충 할 수 있는데요, 마그네숨 보충제는 시중에서 쉽게 구할수있어요.

동국제약 프라임 마그네슘 42g

위 제품은 동국제약 프라임 마그네슘으로 1일 섭취량인 315mg이 포함되어있네요. 부원료도 꼼꼼히따져 안전한 성분으로 만들었다고해요.

뉴트리온리 프리미엄 안심 마그네슘 315 플러스

위 제품도 뉴트리온리 마그네슘은 수산화마그네슘으로서 1일 섭취량인 315mg이 포함되어있답니다.

◇수족냉증과 은행잎 추출물

은행잎(은행엽) 추출물은 혈액순환과 기억력 개선으로 이미 잘 알려진 성분이죠. 은행잎은 혈관을 확장하고 다리,귀,눈,뇌로 가는 혈류를 증가시켜 혈액순환을 개선할수 있답니다.

다만, 이미 혈압약이나 아스파린 등 순환계약물을 복용하고 계시다면 은행잎 추출물을 구매 하기 전 의사의 상담을 받아보는것을 추천합니다.

일양약품 서클존 징코플러스 4개월분

위제품은 일양약품 서클존 징코플러스로 리뷰가 굉장히 많은 제품이에요.은행잎 추출물 120mg(폴리보놀배당체 28마이크로그램)뿐만아니라  비타민E,아연이 포함되어있답니다.

비너지 은행잎 영양제

위 제품은 비너지 은행잎 영양제로 은행잎 추출물의 원료가 프랑스산으로 고품질의 원료를 사용했다고합니다.

◇수족냉증과 철분제

철이 결핍되면 피로,창백한 피부,수족냉증의 다양한 증상들이 나타나는데요, 철분은 혈액속에서 온몸 구석구석 산소를 운반하는 헤모글로빈의 중요한 구성 요소이지요.

철분이 충분하지 않다면 우리 몸은 건강한 산소를 운반하는 혈액 새포를 충분히 생산할수 없고 그로 안해 근육에 에너지를 공급할 산소가 부족해지면 쉽게 피로해진답니다. 철분제에 관련된 자세한 내용은 전의 포스팅을 참고해 주세요.

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